رشاقتك سر جمالك

نظام غذائي صحى مقدم من دكتور التغذية والعلاج الطبيعي دكتور جورج، يحتوي هذا النظام علي 1000 سعر حراري يوميا، يعمل علي خفض الوزن من 2 الي 3 كيلو اسبوعيا.

الافطار: اختيار احد الوجبات.

سعر حراري

• 237 (A) بيضة مسلوقة + شريحة خبر + 3 ثمرات خيار.
• 290 (B) مقدار 50 جرام جبن بدون دسم + شريحة خبز + ملعقة مربى.
• 246 (C) نصف كوب حليب خالي الدسم + فنجان كورن فليكس + ثمرة تفاح صغيرة.
• 262 (D) نصف فنجان زبادي بدون دسم + شريحة خبز + فاكهة او طبق سلطة خضروات بدون زيت.

الغداء: اختيار احد الوجبات.

هذا النظام يتيح لك تنظيم وجباتك بنفسك دون التأييد بأنظمة غذائية ثابتة، مقدم من الدكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة.

الافطار :

• 2كوب ماء دافيء علي الريق وبعد ربع ساعة تناول وجبة الافطار .
• رغيف توست رجيم او رغيف عيش سن او ربع رغيف عيش ابيض.
• + طبق سلطة خضراء .
• + اختيار نوع واحد من الانواع الاتية :
• قطعة جبن قريش او لايت.
• او 2 شريحة جبن شيدر.
• او 8 حبات زيتون اسود.
• او علبة زبادي لايت.
• او 4 ملاعق فول مدمس.
• او بيضة مسلوقة.
• او قرص طعمية كبيرة.
• او كوب لبن منزوع الدسم.
• او ثمرة فاكهة ما عدا الموز والعنب والتين والبلح والمانجو.
• او 3 حبات بسكويت سادة + كوب قهوة او شاي باللبن منزوع الدسم.

• رغيف عيش سن او 4 ملاعق ارز او رغيف توست رجيم او 6 ملاعق مكرونة او ربع رغيف عيش ابيض او ثمرة بطاطس او بطاطا مسلوقة او مشوية.
• + طبق سلطة خضراء كبير .
• + اختيار نوع واحد من الانواع الاتية :
• سمكة مشوية.
• او طبق خضار سوتيه.
• او علبة تونة مصاف من الزيت.
• او ربع فرخة مسلوقة او مشوية ويفضل من الصدر.
• او قطعة لحم حمراء بددون دهن ويفضل مسلوقة او مشوية.

يقدم دكتور التغذية جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي وحدة التخسيس والنحافة، نظام غذائي لمدة اسبوع يعمل علي حرق الدهون وانقاص الوزن 3 كيلو في الاسبوع، يتم اتباع هذا الرجيم مع ممارسة رياضة المشي او الرقص نصف ساعة يوميا.

الافطار اليومي :
شريحة توست اسمر + كوب قهوة او شاي باللبن خالي الدسم بدون سكر + بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش 50 جرام .
السناك بعد الاكل بساعتين : ثمرة فاكهة.

الغداء اليومي :
شريحتين توست اسمر + طبق خضار سوتيه + شريحة لحم ستيك او ربع فرخة مشوية او مسلوقة او سمكة متوسطة الحجم مشوية + طبق سلطة خضراء بدون زيت او اى اضافات .
السناك بعد الاكل بساعتين : ثمرة فاكهة.

العشاء اليومي:
شريحة توست اسمر + كوب قهوة او شاي باللبن خالي الدسم بدون سكر + ثمرة خيار او طماطم + 50 جرام جبنة قريش او جبنة لايت .
عند الشعور بالجوع يتم تناول الخيار بأي كمية وشرب ما لا يقل عن 3 لتر مياه يوميا.

جميع تعليمات اتباع النظام الغذائي علي هذا الرابط.

رجيم صحي لخفض الوزن 3 كيلو اسبوعيا

يقدم دكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي وحدة التخسيس والنحافة والتغذية العلاجية، نظام غذائي صحي يعمل علي خفض الوزن 4 كيلو في الاسبوع الواحد.

السبت والثلاثاء:
الافطار:
2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت او برتقال.
الغداء:
شريتين لحم مشوي او مسلوق.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت او برتقال.

بعد مضي شهر من اتباع هذا البرنامج ينخفض الوزن من 8 الي 10 كيلو جرام، فكن حريصا علي اتباع التعليمات بدقة والا لا فائدة من العلاج.
1. وجبة الافطار قبل الساعة العاشرة صباحا والعشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
2. المشروبات :

• مسموح بشرب المشروبات الدافئة كالشاي والقهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او لبن او اضافات اخرى ويمكن استخدام بدائل السكر الخالية من الاسبرتام للتحلية.
• مسموح بشرب البرتقال او عصير الليمون بدون سكر في اي وقت .
• مسموح وينصح بشرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميا.

4. يسلق الخضار في الماء او علي البخار بدون استخدام مرقة الدجاج او شوربة كاملة الدسم.
5. ممكن اضافة الملح و الفلفل والثوم والكرفس والبقدونس والليمون وغيرها من التوابل والاعشاب.
6. عندما لا يتم تحديد كمية الطعام في النظام الاسبوعي يمكن تناول اي كمية حتى الشبع.
7. لا يمكن حذف اي وجبة او استبدال اي صنف من اصناف الطعام بصنف اخر.
8. يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضحة بالنظام، ولا يبدل غداء بعشاء او العكس.
9. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:

• تناول صنف واحد فقط بين الوجبات.
• بعد مرور ساعتين او أكثر من الوجبة الاساسية.
• الكمية المسموح بها غير محددة.

11. المشي علي قدر الامكان وممارسة الرياضة.
12. شفط البطن باستمرار لتقوية عضلات البطن وشدها.
13. مضغ الطعام ببطء شديد.
14. ممنوع تناول المكسرات والتسالي والدهون.
15. ممنوع استعمال السمن او الزبدة او اي نوع من الدهون المهدرجة.
16. ممنوع تناول الفاكهة الاتية لاحتوائها علي سعرات حرارية عالية وتشمل المانجو والعنب والبلح والتين والموز بالاضافة الي الفواكه المجففة.
هذه التعليمات والانظمة الملحقة بها مقدمة من الدكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي وحدة التخسيس والنحافة.

انظمة الدكتور جورج:

• نظام ال1000 سعر حراري علي هذا الرابط.
• دايت صحي لخفض الوزن 3 كيلو اسبوعيا علي هذا الرابط.
• النظام الغذائي المفتوح علي هذا الرابط.
• رجيم سريع لانقاص الوزن 4 كيلو اسبوعيا علي هذا الرابط.

تعليمات الرجيم