هذا النظام يتيح لك تنظيم وجباتك بنفسك دون التأييد بأنظمة غذائية ثابتة، مقدم من الدكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة.
الافطار :
الافطار :
- 2كوب ماء دافيء علي الريق وبعد ربع ساعة تناول وجبة الافطار .
- رغيف توست رجيم او رغيف عيش سن او ربع رغيف عيش ابيض.
- + طبق سلطة خضراء .
- + اختيار نوع واحد من الانواع الاتية :
- قطعة جبن قريش او لايت.
- او 2 شريحة جبن شيدر.
- او 8 حبات زيتون اسود.
- او علبة زبادي لايت.
- او 4 ملاعق فول مدمس.
- او بيضة مسلوقة.
- او قرص طعمية كبيرة.
- او كوب لبن منزوع الدسم.
- او ثمرة فاكهة ما عدا الموز والعنب والتين والبلح والمانجو.
- او 3 حبات بسكويت سادة + كوب قهوة او شاي باللبن منزوع الدسم.
الغداء:
- رغيف عيش سن او 4 ملاعق ارز او رغيف توست رجيم او 6 ملاعق مكرونة او ربع رغيف عيش ابيض او ثمرة بطاطس او بطاطا مسلوقة او مشوية.
- + طبق سلطة خضراء كبير .
- + اختيار نوع واحد من الانواع الاتية :
- سمكة مشوية.
- او طبق خضار سوتيه.
- او علبة تونة مصاف من الزيت.
- او ربع فرخة مسلوقة او مشوية ويفضل من الصدر.
- او قطعة لحم حمراء بددون دهن ويفضل مسلوقة او مشوية.
العشاء:
- كوب زبادى خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
- او اختيار صنف من الاصناف المذكورة في وجبة الافطار.
يتم اتباع التعليمات الخاصة بهذا النظام والمنشورة علي هذا الرابط.
 |
| النظام الغذائي المفتوح لخفض الوزن 2 كيلو في الاسبوع |
ليست هناك تعليقات