نظام غذائي صحى مقدم من دكتور التغذية والعلاج الطبيعي دكتور جورج، يحتوي هذا النظام علي 1000 سعر حراري يوميا، يعمل علي خفض الوزن من 2 الي 3 كيلو اسبوعيا.
الافطار: اختيار احد الوجبات.
سعر حراري- 237 (A) بيضة مسلوقة + شريحة خبر + 3 ثمرات خيار.
- 290 (B) مقدار 50 جرام جبن بدون دسم + شريحة خبز + ملعقة مربى.
- 246 (C) نصف كوب حليب خالي الدسم + فنجان كورن فليكس + ثمرة تفاح صغيرة.
- 262 (D) نصف فنجان زبادي بدون دسم + شريحة خبز + فاكهة او طبق سلطة خضروات بدون زيت.
الغداء: اختيار احد الوجبات.
- 513 (A) مقدار 150 جرام دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد + فنجان ارز مسلوق + سلطة + ثمرة فاكهة.
- 490 (B) ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد + شريحة خبز + سلطة + ثمرة فاكهة.
- 460 (C) فنجان شوربة عدس اصفر + شريحة خبز + سلطة + ثمرة فاكهة.
- 523 (D) مقدار 120 جرام سمك مشوي + نصف فنجان ارز مسلوق + سلطة + ثمرة فاكهة.
- 540 (E) مقدار 100 جرام لحم ستيك + 4 ملاعق خضار مسلوق + شريحة خبز + فاكهة.
- 485 (F) فنجان مكرونة اسباجتي مسلوق + 2 ملعقة كاتشب + خضار + سلطة + فاكهة .. مرة واحدة فقط في الاسبوع.
العشاء: تكرر اختيار الافطار A.B.C.D او كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
- الفاكهة المسموحة وكميتها:
- برتقال حادق (جريب فروت ) الكمية مفتوحة.
- كمثري الكمية ثمرة واحدة.
- تفاح الكمية ثمرة واحدة.
- برتقال سكري الكمية ثمرة واحدة.
- جوافه الكمية ثمرتين.
- يوسفي الكمية ثمرتين.
ملاحظات :
- جميع المشروبات مسموح بيها بدون سكر.
- جميع انواع الخضار تحضر بدون زيت او سمن او زبدة.
- تنزع الدهون والجلد من الدجاج واللحوم قبل الطهي.
الممنوعات:
- الحلويات بجميع انواعها.
- الطحينة والحلاوة الطحينية .
- جميع انواع الاجبان عدا الجبن منزوع الدسم.
تعليمات البرنامج الغذائي علي هذا الرابط .
 |
| نظام ال1000 سعر حراري لخفض الوزن 3 كيلو في الاسبوع بدون رياضة |
ليست هناك تعليقات