بعد مضي شهر من اتباع هذا البرنامج ينخفض الوزن من 8 الي 10 كيلو جرام، فكن حريصا علي اتباع التعليمات بدقة والا لا فائدة من العلاج.
1. وجبة الافطار قبل الساعة العاشرة صباحا والعشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
2. المشروبات :
5. ممكن اضافة الملح و الفلفل والثوم والكرفس والبقدونس والليمون وغيرها من التوابل والاعشاب.
6. عندما لا يتم تحديد كمية الطعام في النظام الاسبوعي يمكن تناول اي كمية حتى الشبع.
7. لا يمكن حذف اي وجبة او استبدال اي صنف من اصناف الطعام بصنف اخر.
8. يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضحة بالنظام، ولا يبدل غداء بعشاء او العكس.
9. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
12. شفط البطن باستمرار لتقوية عضلات البطن وشدها.
13. مضغ الطعام ببطء شديد.
14. ممنوع تناول المكسرات والتسالي والدهون.
15. ممنوع استعمال السمن او الزبدة او اي نوع من الدهون المهدرجة.
16. ممنوع تناول الفاكهة الاتية لاحتوائها علي سعرات حرارية عالية وتشمل المانجو والعنب والبلح والتين والموز بالاضافة الي الفواكه المجففة.
هذه التعليمات والانظمة الملحقة بها مقدمة من الدكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي وحدة التخسيس والنحافة.
انظمة الدكتور جورج:
1. وجبة الافطار قبل الساعة العاشرة صباحا والعشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
2. المشروبات :
- مسموح بشرب المشروبات الدافئة كالشاي والقهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او لبن او اضافات اخرى ويمكن استخدام بدائل السكر الخالية من الاسبرتام للتحلية.
- مسموح بشرب البرتقال او عصير الليمون بدون سكر في اي وقت .
- مسموح وينصح بشرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميا.
3.ممنوع تناول اللحوم الضاني والهامبورغر او اي لحوم تحتوي علي دهون.
4. يسلق الخضار في الماء او علي البخار بدون استخدام مرقة الدجاج او شوربة كاملة الدسم.5. ممكن اضافة الملح و الفلفل والثوم والكرفس والبقدونس والليمون وغيرها من التوابل والاعشاب.
6. عندما لا يتم تحديد كمية الطعام في النظام الاسبوعي يمكن تناول اي كمية حتى الشبع.
7. لا يمكن حذف اي وجبة او استبدال اي صنف من اصناف الطعام بصنف اخر.
8. يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضحة بالنظام، ولا يبدل غداء بعشاء او العكس.
9. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
- تناول صنف واحد فقط بين الوجبات.
- بعد مرور ساعتين او أكثر من الوجبة الاساسية.
- الكمية المسموح بها غير محددة.
10. ممنوع الوزن الا مرة واحدة كل اسبوع علي ميزان واحد.
11. المشي علي قدر الامكان وممارسة الرياضة.12. شفط البطن باستمرار لتقوية عضلات البطن وشدها.
13. مضغ الطعام ببطء شديد.
14. ممنوع تناول المكسرات والتسالي والدهون.
15. ممنوع استعمال السمن او الزبدة او اي نوع من الدهون المهدرجة.
16. ممنوع تناول الفاكهة الاتية لاحتوائها علي سعرات حرارية عالية وتشمل المانجو والعنب والبلح والتين والموز بالاضافة الي الفواكه المجففة.
هذه التعليمات والانظمة الملحقة بها مقدمة من الدكتور جورج بمركز الحياة للعلاج الطبيعي وحدة التخسيس والنحافة.
انظمة الدكتور جورج:
- نظام ال1000 سعر حراري علي هذا الرابط.
- دايت صحي لخفض الوزن 3 كيلو اسبوعيا علي هذا الرابط.
- النظام الغذائي المفتوح علي هذا الرابط.
- رجيم سريع لانقاص الوزن 4 كيلو اسبوعيا علي هذا الرابط.
 |
| تعليمات الرجيم |
ليست هناك تعليقات